راهکار های کاهش ” اضطراب امتحانات”

 اضطراب امتحان نوعی خود مشغولی ذهنی است که با تردید فرد درباره توانایی های خود مشخص می شود و غالبا با شناخت منفی، عدم تمرکز حواس، واکنشهای جسمانی نامطلوب و افت تحصیلی همراه است.

دلایل کلی اضطراب در زمان امتحان :

1. سخت گیری های بیش از حد والدین: برای کسب نمره عالی و هشدار بیش از حد درباره امتحان.

2. ترس و تهدید: هنگامی که والدین شرایط سختی را در ایام امتحانات برقرار می کنند و فرزند خود را از گرفتن نمره کم و یا عدم قبول شدن ترسانده و تهدید می کنند.

3. والدین مضطرب: وجود اضطراب در والدین باعث انتقال آن به فرزند و تشدید اضطراب او در ایام امتحانات می شود.

4. مقایسه کردن: هرگاه والدین یا معلمان دائما توانایی های فرد را با توانایی های فرد دیگر سنجیده و این امر با سرزنش همراه باشد، اعتماد به نفس فرد کم شده و بر اضطراب او افزوده می شود.

5. پاداش نامناسب: زمانی که اطرافیان برای قبول شدن و یا گرفتن نمره عالی، پاداش بیش از حد در نظر می گیرند.

6. انتظارات بیش از حد: گاهی اضطراب امتحان به این دلیل است که انتظارات والدین از فرزندان یا فرد از خود بیش از توانایی های اوست.

راهکارهایی برای کاهش اضطراب امتحان :

1. بر توانایی های فرزندمان تاکید کرده تا اعتماد به نفس او تقویت گردد.

2. انتظارات خود را با توانایی های فرزندمان هماهنگ کرده و از او توقع بیش از حد نداشته باشیم.

3. تلاش فرزندمان را برای کسب موفقیت های هرچند کوچک را قدر دانسته و او را تشویق کنیم.

4. عملکرد فرزندمان را با خودش مقایسه کرده، در صورت پیشرفت او را تشویق نموده و در غیر اینصورت در صدد علت و رفع آن باشیم.

5. امتحان جزئی از فرآیند آموزش است. آن را عملکرد طبیعی و معمولی آموزش بدانیم و از حساسیت بی مورد نسبت به آن بپرهیزیم.

6. به فرزندمان اطمینان خاطر بدهیم که در کنارش خواهیم بود و اگر مشکلی داشت او را یاری خواهیم کرد.

7. به فرزندمان یادآور شویم که تمام تلاشش را صرف یادگیری درس ها نماید نه کسب نمره.

8. با فرزندمان به گونه ای رفتار نماییم که او بتواند عقاید و نگرانی های خود را درباره ی امتحان آشکارا بیان کند.

9. آخرین وضعیت درسی فرزندمان را از معلمش جویا شویم تا بهتر بتوانیم به او کمک کنیم.

10. ساعت خواب فرزندمان را طوری تنظیم نماییم که خواب مورد نیازش تنظیم شود. به عبارت دیگر شب ها زود بخوابد تا صبح ها زودتر بیدارشود.

11. در ایام امتحانات فضای خانواده را شاد و از مشاجره و برخوردهای لفظی پرهیز نماییم.

12. تشویق، تحسین و تاکید روی نقاط قوت فرزندمان را فراموش نکنیم. زیرا این رفتارها انگیزه آنان را برای پیشرفت تحصیلی بیشتر می کند.

نکاتی مهم در خصوص مطالعه دروس در ایام امتحانات

✏📘قبل ازشروع مطالعه محیط را آماده کنید زیرا مطالعه بهتر است در فضای آرام و به دور از سر و صدا انجام شود.

✏📗قبل ازشروع مطالعه برنامه ریزی کنید:یعنی تعداد صفحات مورد نظر جهت مطالعه را به نسبت میزان ساعتی که دراختیار دارید تقسیم بندی کنید.

✏📒حدودا دو هفته قبل ازشروع امتحانات کتابهای خود را دوره کنید.

✏📕درحین مطالعه نکته برداری کنید و نکات مهم را در صفحه ای جداگانه یادداشت کنید.همچنین حین مطالعه از صفحات و دروسی که مطالعه می کنید برای خود سوال طرح کنید و روز قبل از امتحان سوالات خود را مرور کنید.

✏📘هریک ساعت یا یک ساعت و نیم ۱۵ تا ۲۰ دقیقه استراحت کنید و بهتر است این استراحت با تغذیه هایی همچون میوه و مغزیجات همراه باشد.

✏📙شب قبل ازامتحان حتما دویا چند نمونه سوال را بررسی کنید و از خود امتحان بگیرید.این مورد باعث میگردد که نقاط ضعف خود را شناسایی و برطرف کنید و از استرس شما در جلسه امتحان کاسته شود.

چرا نباید در هوای زیاد سرد یا گرم مطالعه کرد؟

❇دمای جایی که در آن مطالعه می کنید بسیار #مهم است. از این رو بهتر است مکانی را انتخاب کنید که دمای هوا در آن # معتدل باشد

🔆برای مثال اگر جایی مطالعه کنید که دمای هوای # بالایی داشته باشد و زیاد # گرم باشد، خیلی زود احساس # کلافگی خواهید کرد. همچنین ممکن است # خواب به سراغ چشمانتان بیاید🔆

❄همچنین اگر محیط اتاقی که در آن مطالعه می کنید # سرد باشد، باز هم نخواهید توانست به خوبی مطالعه کنید. دمای پایین موجب # کاهش سرعت گردش خون در بدن ما می شود و به این ترتیب # اکسیژن کافی در اختیار سلول های # مغز ما قرار نخواهد گرفت ❄

👌پس حتما اتاقی را انتخاب کنید که هوای # معتدلی داشته باشد و در همانجا درس هایتان را مطالعه نمایید